Készüljünk tudatosan az iskolakezdésre – mit tehetünk gyermekeink egészségéért?
A nyári szünet hamarosan véget ér, és az iskolakezdés nemcsak az iskolaszerek beszerzését jelenti. Érdemes időben felkészíteni a gyermekeket a szeptemberi mindennapokra, hiszen kis odafigyeléssel megelőzhetők a fáradtsággal, a hátfájással és a koncentrációs nehézségekkel kapcsolatos problémák.
Válasszunk megfelelő iskolatáskát!
A jól megválasztott iskolatáska segít megóvni a gerincet és a vállakat a túlzott terheléstől.
Érdemes olyan táskát választani, amely:
párnázott, széles vállpántokkal rendelkezik, állítható pántjai vannak, merev háttámlával biztosít megfelelő tartást, több rekeszének köszönhetően egyenletesen oszlik el benne a súly.Fontos tanács, hogy a gyermek mindkét vállán viselje a táskát, ne csak az egyik oldalon. Általános ajánlás, hogy a megtöltött iskolatáska súlya lehetőleg ne haladja meg a gyermek testsúlyának 10–15%-át. Érdemes minden este átnézni a táska tartalmát, hogy csak a valóban szükséges felszerelés kerüljön bele.
Figyeljünk a helyes testtartásra!
Az iskolások naponta több órát töltenek ülve, ezért különösen fontos a megfelelő testtartás.
Segítsünk gyermekünknek arra figyelni, hogy egyenes háttal üljön, tanulás közben 30–40 percenként álljon fel, nyújtózzon, szabadidejében pedig mozogjon minél többet.
A rendszeres mozgás – legyen az séta, kerékpározás, úszás vagy bármilyen kedvelt sport – hozzájárul az egészséges gerinc fejlődéséhez és javítja a koncentrációt is.
Ideje visszaállítani a napirendet
A nyári szünet alatt sok gyermek később fekszik le és később is kel fel. Az iskolakezdés előtti egy-két hétben már érdemes fokozatosan visszatérni a megszokott alvási ritmushoz.
Hasznos lehet:
minden este 15–20 perccel korábban lefeküdni, reggel fokozatosan korábban kelni, lefekvés előtt legalább egy órával mellőzni a telefon, tablet és egyéb képernyők használatát, nyugodt esti rutint kialakítani olvasással vagy beszélgetéssel.A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a tanuláshoz, a figyelemhez, az emlékezethez és a gyermekek testi-lelki fejlődéséhez.
Az iskolakezdés nemcsak a tanszerekről szól
Az új tanév sok gyermek számára izgalmat, másoknak szorongást jelenthet. Érdemes beszélgetni velük az érzéseikről, meghallgatni az aggodalmaikat, és pozitívan készülni a szeptemberi kezdésre. A szülők támogatása, a kiszámítható napirend és az elegendő pihenés sokat segíthet abban, hogy az iskolakezdés minél könnyebben és kiegyensúlyozottabban teljen.
Kívánunk minden gyermeknek és családnak örömteli, tartalmas időtöltést a nyár utolsó heteire, majd pedig egészséges, örömteli és sikeres tanévet!
